تغييرات كوچكي جهت بهبود وضعيت سلامت خود ايجاد كنيد
ساعت ۱:٢٩ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٦/۳/۱۱  

براي مثال:

چند بار در روز كارتان را متوقف كرده و 2 تا 3 دقيقه پياده روي كنيد.

كنترل تلويزيون را كنار گذاشته و خودتان تغيير كانال دهيد.

در طي انجام كارهاي روزمره قدم بزنيد.

روي يك صندلي محكم بيشينيد و با پاهايتان به كف زمين فشار دهيد.

با دوستتان به پياده روي برويد.

وقتي با تلفن صحبت مي كنيد راه برويد.

به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد.

نكاتي جهت حفظ سلامتي در هنگام ورزش

چه موقع بايد ورزش را قطع كنيم؟

اگر احساس درد يا فشار در قفسه سينه، شانه يا بازوي خود مي كنيد.

احساس سرگيجه يا ضعف

عرق شديد

گرفتگي عضلات

درد در مفاصل ، پاها و زانوها

اگر شما به درد توجه نكنيد صدماتي در بدنتان ايجاد مي شود. اگر هر كدام از علائم فوق را داريد با پرسنل بهداشتي در ميان بگذاريد.

نفستان را به آرامي خارج كنيد، شما بايدهنگام ورزش كردن بتوانيد صحبت كنيد بدون آنكه مشكلي تنفسي داشته باشيد.

در طي ورزش و قبل و بعد از آن مايعات زياد بنوشيد تا بدين ترتيب آبي كه بخاطر عرق كردن از دست داده ايد را تأمين كنيد.

نيم ساعت بعد از صرف غذا مي توانيد ورزش كنيد.

چه لباسي براي ورزش مناسب است؟

سبك بوده و طوري باشد كه بتوان با آن براحتي حركات را انجام داد.

خانمها بايد لباس زير مناسب بپوشند.

از لباسهايي ك جاذب عرق هستند و پوست براحتي مي تواند تنفس كند استفاده  كنيد.

هرگز از لباسهاي پلاستيكي و پل استر استفاده نكنيد زيراعرق را جذب نمي نماید و سبب گرماي بيش از حد بدن مي شوند.

لباسها بايد مناسب فصل انتخاب شوند (محافظت از سرما و گرما)

از همين حالا شروع به ورزش كنيد (به هر شكل و اندازه اي كه هستيد)

براي اينكه زندگي سالمي داشته باشيد در انجام ورزش مداومت داشته باشيد .

 

 


کلمات کلیدی: