فعاليت بدنی ۲
شمامیتوانیدیكتحرك۳۰دقیقهایداشتهباشیدیااینكههردقیقهیكنوعفعالیتداشتهباشید. مثلاُدهدقیقهپیادهرویآهستهبعدازناهار،۱۰دقیقهدیگرجمعآوریبرگدرختانازحیاطوباغچهو۱۰دقیقهدیگروزنهبزنید. مهمتریننكتهایناستكهروزانهدركل۳۰دقیقهفعالیتداشتهباشید.
اگربرایمدتزمانیفعالیتبدنینداشتهاید،مانعینیست. فعالیترابهآهستگیشروعكنیدوكم‌‌‌‌‌كمآنراافزایشدهید . مثلاًاگرمیخواهیدبطورمنظمپیادهرویداشتهباشید،بایكپیادهروی۱۵-۱۰دقیقهایسهباردرهفتهشروعكنید . هرچهورزیدهترمیشوید،تعداددفعاتحركاترادرروزافزایشدهید. بتدریجهردفعهراطولانیتركنیدوقدمهاراتندتركنید . طولینخواهیدكشیدكهشمابههدفقلبسالمخواهیدرسیدوپیادهرویخودراحداقل۳۰دقیقهیابیشتردراغلبیاتمامروزهایهفته
