آمادگي شروع يک برنامه تناسب اندام را داريد ؟ ۲

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

 

* گام سوم : وسایل خود را فراهم کنید

تجهيزات مورد نياز شما بسيار ساده خواهند بود : يک کفش مناسب براي ورزش و وزنه هايي که در خانه ساخته شده اند . براي ساخت وزنه هاي خانگي مي توانيد براحتي يک ظرف شير را با آب يا ماسه پر کنيد . يا مي توانيد تجهيزات دست دوم خريداري نمائيد که براحتي از مغازه هاي لوازم ورزشي فروشي و آگهي هاي روزنامه ها قابل دسترسي است .

البته قبل از خريد وسايل ورزشي مانند وزنه و يا ماشينهاي بدنسازي بهتر است با پزشک يا فيزيکال تراپيست خود مشورت کنيد . پس چيزي بخريد که مورد استفاده لذتبخش و مناسب براي شما باشد . در غيراينصورت از آن استفاده نخواهيد کرد .

* گام چهارم : شروع کنيد

زمانيکه آمادگي لازم براي شروع برنامه هاي تناسب اندام را داريد :

·         به آهستگي شروع کنيد و بتدريج گسترش دهيد .

بعنوان مثال ، با فعاليتهاي هوازي ، شما ممکن است بخواهيد به مدت ۵ تا ۱۰ دقيقه بدون اينکه خسته شويد ، پياده روي کنيد .  اگر در حين فعاليت ورزشي خود ، نمي توانيد صحبت کنيد نشان دهنده فشار بالاي فعاليت ورزشي شماست . بتدريج مدت فعاليت ورزشي خود را به ازاي هر جلسه پنج دقيقه با هدف انجام روزانه ۳۰ دقيقه د رتمامي روزهاي هفته افزايش دهيد .

·         تنوع را فراموش نکنيد .

وقتي که بدن شما آماده است  يک جلسه ورزشي بطور نمونه شامل ۵ تا ۱۰ دقيقه گرم کردن ( معمولاً پياده روي ) ۲۰تا ۴۰ دقيقه فعاليتهاي هوازي ، مانند راه رفتن سريع و دوچرخه سواري ، ۱۰ تا ۱۵ دقيقه کار با وزنه و ۵ تا ۱۰ دقيقه فعاليتهاي کششي براي خنک کردن بدن .

·         زنگ تفريح داشته باشيد :

لازم نيست تمامي فعاليت هاي ورزشي را يکباره انجام دهيد . فعاليتهاي هوازي و منافع آنها ، مي تواند با فعاليتهاي ورزشي کوتاه و متعدد بدست آيد . ده دقيقه ورزش سه بار در هفته ، بسيار مؤثرتر و مفيدتر از يک  جلسه ۳۰ دقيقه ايست .

يکي از چالشهاي مربوط به ورزش پيدا کردن زمان مناسب براي آن است . براي فائق شدن بر اين مشکل ، فرصتهاي مناسب را ايجاد کنيد . بعنوان مثال مي توانيد هنگام تماشاي تلويزيون از نوارهاي نقاله ( براي دويدن در جا ) و يا هنگام خواندن مجله از دوچرخه هاي ثابت استفاده کنيد .

·         به صداي بدن خود گوش فرا دهيد .

در طي فعاليتهاي ورزشي و پس از آنها نسبت به علائم هشدار دهنده اي که نشاندهنده فشار بالاي فعاليتهاي بدني هستند هوشيار باشيد . اين علائم ممکن است شامل درد ،‌تنگي نفس ، سرگيجه و تهوع باشند .

·         انعطاف پذير باشيد .

خود را به برنامه هاي ورزشي که با آنها براحتي کنار نمي آئيد محدود نکنيد . اگر به سختي احساس خستگي مي نمائيد يک تا دو روز را تعطيل کنيد .

* گام پنجم : پيشرفت خود را ارزيابي کنيد

در حاليکه فعاليتهاي مربوط به تناسب اندام را ادامه مي دهيد هر سه تا شش ماه وضعيت تناسب اندام خود را ارزيابي مجدد نمائيد . ممکن است به اين نتيجه برسيد که لازمست زمان فعاليت خود را افزايش دهيد . يا اينکه با خوشحالي به اين نتيجه برسيد که همين قدر فعاليت شما را به اهدافتان برساند . برنامه روزانه نوشته شده خود را همراه داشته باشيد تا ميزان موفقيت خود را ارزيابي دقيق کنيد .

اگر انگيزه خود را از دست مي دهيد ، بدنبال اهداف جديد و فعاليتهاي جديد باشيد . ورزش کردن همواره با يک نفر از دوستان يا يکي از اعضاي خانواده مي تواند انگيزه شما را حفظ نمايد .

شروع يک فعاليت ورزشي تصميم بسيار مهمي است . اما نبايد يک تصميم تخريب کننده باشد . با برنامه ريزي دقيق و گام برداشتن محتاطانه ، مي توانيد يک عادت براي  تمامي عمر خود راه اندازي نمائيد

 

 

/ 0 نظر / 16 بازدید