مشكل چاقي و راه هاي كاهش وزن



یکی از مشکلات دنیای متمدن کنونی افزایش وزن در اثر کم تحرکی و غذاهای پر کالری غنی شده است بگونه ای که امروز در حدود 75 درصد جمعیت آمریکا و حدود 55 درصد جمعیت ایران دارای چنین مشکلی بوده و به دنبال روشهایی برای کاهش وزن هستند .
کاهش وزن و کم کردن توده چربی بدن به دو عامل زیر بستگی دارد
1. رژیم غذایی
2. ورزش
قلب :
موتور هر انسان قلب اوست و باید در تمرینات ورزشی و بخصوص ورزش های سنگین و قدرتی به خوبی از آن مراقبت کرد .
ممکن است گاهی فردی درشت اندام دارای قلبی کوچک باشد و نیز امکان دارد فردی ریز اندام دارای قلبی بزرگ باشد . برای تقویت قلب و حجیم کردن آن برای کارایی بهتر و افزایش توان پمپاژ خون از طریق تمرینات علمی می توان بخوبی نتیجه گرفت . برای تحریک بهود عملکرد قلب در حین تمرین باید به دو نکته توجه کرد
1.آستانه تحریک قلب
2. استرس

این مسئله را با یک مثال ساده توضیح میدهیم . هنگامی فرضا فردی پیاده روی را به عنوان ورزش خود انتخاب می کند پس از مدت یک ماه باید مسافت و یا شدت حرکت خود را افزایش دهد تا تمریناتش موثر واقع شود . بنابراین اگر پس از سه ماه پیاده روی فرد به دو عامل فوق توجه نکند هرچند پیاده روی روزانه وی باعث سلامتی و استحکام مفصل و افزایش توانایی بدن خواهد بود اما تقویت و کیفیت عملکرد قلب به طور ثابت باقی می ماند بنابراین لازم است در چنین شرایطی پیاده روی به دوی سبک و در آینده به دوی حرفه ای تبدیل شود و در چنین شرایطی نیز به سرعت یا مسافت تمرین افزوده شود. ورزشکاران بدنسازي که بطور معمول با وزنه به تمرین می پردازند می باید به طور متناوب بر شدت وزنه یا ست های تمرینی بیفزایند و از میزان استراحت بین ست ها کم کنند تا علاوه بر واکنش تفکیکی و حجمی بدن شاهد افزایش شدت قلب و آستانه تحریک عضلانی خواهند بود .
یکی از بهترین تست ها برای سنجش دقت تمرینی و رعایت اصول طب ورزشی و همچنین آگاهی و استفاده علمی از میزان تپش قلب آن است که ورزشکار سن خود را از عدد 220 کسر نماید و آنگاه با استفاده از عدد به دست آمده حداکثر مجاز ضربان قلب خود را بیابد . شایان ذکر است که برای زنان این عدد 230 می باشد .
بطورمثال سن فرد 22 سا ل میباشد. با استفاده از فرمول فوق می توان حدکثر ضربان قلب مجازفرد 22 ساله را به دست آورد 220 - 22 = 198
عدد 198 حداکثر مجاز ضربان قلب یک فرد 22 ساله در دقیقه است که در صورتی که از این رقم تجاوز کند امکان بروز عارضه های قلبی و عروقی وجود خواهد داشت
البته باید توجه داشت که ضربان قلب در حالت عادی 72 ضربه در دقیقه می باشد که معمولا در زمان شروع تمرین افزایش پیدا کرده و تا مرزهای 180-190 میرسد و در دقایق پایانی تمرین به 76 ضربه در دقیقه بازخواهد گشت
بنابراین گرم کردن بدن پیش از تمرین و سرد کردن ملایم بدن پس از تمرین از مهمترین نکات برای سلامت قلب است

/ 1 نظر / 38 بازدید
تک دانلود

نرم افزار سلامت نسخه 1.0 همیشه خوش اندام باشید sssssss38 Smile نرم افزار سلامت نسخه 1.0 همیشه خوش اندام باشید سلام خدمت دوستان یک نرم افزار فارسی جدید برای سلامت نگه داشتن وزن بدن شما که مربوط به رژیم های غذایی می شود و ویژگی های این نرم افزار: 1- محاسبه ی وزن ایده ال بدن از روش های گوناگون 2-محاسبه BMI : می توانید بدانید آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید و یا داری اضافه وزن و یا چاق هستید . 3 - محاسبه BMR : عددی است که نشان دهنده مقدار کالری است که روزانه باید یک فرد مصرف کند . 4- دیتابیسی بالغ بر 400 کالری ماده غذایی همراه با پیمانه های مختلف ( دیتابیس سایت دکتر کرمانی جزعی از این ارشیو بزرگ است ) 5 - توانایی اضافه کردن و حذف مواد غذایی جدید که جهت برنامه ریزی رژیم های غذایی چاقی و لاغری بسیار مفید خواهد بود . 6- سیستم برنامه ریزی غذایی هفتگی که از طریق بدست اوردن کالری غذاها هرفرد میتواند برنامه رژیمی آلی برای خود طراحی کند .( این برنامه بصورت هفتگی ذخیره خواهد شد . ) 7- یک نمونه حرکات چربی سوز روزانه برای افراذ دارای اضافه وزن 8-...... حجم این نرم افزار فقط 1.40 مگابایت می باش